오메가 3는 혈행개선에 도움을 주고 관상동맥질환 발생을 낮추며 눈과 뇌에 영양을 공급하는 좋은 물질입니다. 오메가 3는 인체에서 합성되지 않아서 반드시 식품으로 섭취를 해야하는데요. 원래는 정어리 등의 물고기에서 추출한 피쉬오일 오메가3가 대세였는데 최근에 대체원료로 크릴오일의 중요성이 부각되고 있어요. 오늘은 크릴오일의 장점과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
1. 아스타잔틴이 함유되어 있다.
아스타잔틴은 눈 건강보조 식품으로 유명한데요. 강력한 항산화기능이 있어요. 비타민E에 비해 수백배 높은 항산화력을 가지고 비타민C, 루테인에 비해서도 월등히 높은 항산화력을 가져요. 크릴오일은 아스타잔틴의 항산화력으로 오메가3가 변질되는 산패율이 상당히 낮아요.
2. 중금속의 오염이 적다.
물고기는 생애주기가 길수록 상위포식자로 갈수록 바다 중금속의 오염에 노출이 많이 되는데요. 크릴새우는 먹이사슬의 하위에 있고 크릴새우가 완전히 크기전에 조업을 하기 때문에 중금속의 오염이 적어요.
3. 인지질이 함유되어 있어 흡수율과 생체 이용률이 높다.
크릴오일은 피쉬오일과 다르게 인지질에 오메가3가 결합된 형태인데요. 인지질은 그자체로 수용성이기 때문에 효소의 작용이 빨라 흡수율과 생체 이용률이 높아요. 그리고 크릴오일에는 포스파티딜콜린이라는 인지질이 80%이상 함유되어 있는데 이는 뇌건강 인지능력 향상에 중요하고 태아의 두뇌발달에도 긍정적인 영향을 미친다고 해요.
4. 피쉬오일 오메가3에 비해 효능이 좋다.
| 크릴오일(1g) | 피쉬오일(3g) | |
| total cholesterol | -13.44% | -5.88% |
| LDL | -32.03% | -4.56% |
| HDL | 43.92% | 4.22% |
| 중성지방 | -11.03% | -3.15% |
위 표는 크릴오일 1g과 피쉬오일 3g을 각각 90일간 섭취했을때 콜레스테롤 변화를 나타낸 연구에요. 크릴오일을 더 적은 양 먹었음에도 불구하고 좋은 콜레스테롤은 더 많이 증가하고 나쁜 콜레스테롤은 더 많이 감소했어요.
5. 캡슐의 크기가 작아 목넘김이 쉽다.
크릴오일은 흡수율과 생체이용률이 좋아 더 적은 양으로 피쉬오일과 같은 효과를 낼 수 있어서 캡슐을 더 작게 만들 수 있어요. 기존 오메가 3가 커서 삼키기 어려웠던 분들은 크릴오일을 복용하면 더 좋을 것 같아요.
크릴오일의 부작용
크릴오일은 기존 피쉬오일의 단점을 개선해 만든 것이라 피쉬오일에 비해 다른 큰 부작용이 있진 않은데요. 일반적인 부작용은 다음과 같아요.
● 해산물이나 갑각류 알레르기가 있는 사람은 부작용이 나타날 수 있다.
● 공복에 복용시 속 울렁거림, 설사 증상이 나타날 수 있다.
● 당뇨병이 있는 사람이 오메가3를 단기간으로 복용하면 공복기 혈당이 증가할 수 있다.
● 통풍 환자의 요산 수치를 증가시켜 통풍을 악화시킬 수 있다.
당뇨병이 이미 있는 분이나 통풍이 있으신 분들은 크릴오일이나 다른 오메가3를 조심해서 드셔야겠네요.
기존에 피쉬오일 오메가3를 드시던 분들은 대세인 크릴오일로 바꿔보셔도 좋을 것 같습니다. 이상으로 포스팅을 마치겠습니다~